Description

Chia Seeds — Bilingual (English / اردو)

Chia Seeds — Benefits & Uses

Chia seeds are tiny but nutrient-dense seeds from Salvia hispanica. They provide fiber, omega-3s, minerals, and antioxidants.

Benefits

• Energy and stamina — quick source of fuel.
• Weight management — expand in the stomach to help fullness.
• Heart health — rich in omega-3 fatty acids.
• Better digestion — high in soluble and insoluble fiber.
• Blood sugar balance — helps stabilize glucose levels.
• Bone support — contains calcium, magnesium & phosphorus.
• Antioxidant protection — fights free radicals.

Best ways to use

• Soak 1–2 tbsp in water for 30 mins or overnight and drink.
• Blend into smoothies or mix into juices and lemonade.
• Sprinkle on yogurt, oatmeal, or salads.
• Add to baking: bread, muffins, or cookies.
• Detox drink: warm water, lemon, honey and chia.

Note: Limit to about 2 tablespoons per day to avoid digestive discomfort.

چیا سیڈ — فائدے اور استعمال

چیا سیڈ چھوٹے مگر غذائیت سے بھرپور بیج ہیں جو

Salvia hispanica

 پودے سے حاصل ہوتے ہیں۔ یہ فائبر، اومیگا-3، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتے ہیں۔

فائدے

توانائی اور طاقت — تیز توانائی کا ذریعہ۔

وزن میں کنٹرول — پیٹ میں پھیل کر بھوک کم کرتے ہیں۔

دل کی صحت — اومیگا-3 سے بھرپور۔

ہاضمہ بہتر — فائبر کی وجہ سے مفید۔

شوگر متوازن — خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد۔

ہڈیوں کی مضبوطی — کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس موجود ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹ تحفظ — فری ریڈیکلز سے بچاتا ہے۔

بہترین طریقہ استعمال

1-2 چمچ چیا سیڈ پانی میں 30 منٹ یا رات بھر بھگو کر پئیں۔

جوس، اسموتھی یا لیمونیڈ میں ملا کر پی سکتے ہیں۔

دہی، دلیہ یا سلاد پر چھڑک کر استعمال کریں۔

بیکنگ میں شامل کریں: بریڈ، مافِن یا بسکٹ وغیرہ۔

ڈٹاکس ڈرنک: نیم گرم پانی، لیموں، شہد اور چیا سیڈ۔

نوٹ: روزانہ تقریباً 2 چمچ تک محدود رکھیں تاکہ معدے کی تکلیف سے بچا جا سکے۔